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Publiée le par Jean Noel Pegoraro
Nager plus longtemps sans s'épuiser
tout comprendre sur l'entraînement en aérobie !
Que vous nagiez pour le plaisir, pour garder la forme ou pour préparer une compétition, vous avez sûrement déjà entendu parler d'entraînement en aérobie. Mais concrètement, de quoi s'agit-il et pourquoi est-ce la base de tous nos entraînements au club ?
Pas de jargon compliqué : faisons le point ensemble sur cette "magie" de l'endurance !
L'aérobie, c'est quoi exactement ?
Le mot "aérobie" vient du grec et signifie "avec de l'oxygène".
Lorsque vous nagez à un rythme régulier, modéré et que vous arrivez à respirer de manière rythmée sans être totalement essoufflé, votre corps entre en mode aérobie
:
1 - L'oxygène que vous inspirez est transporté par vos poumons et votre sang jusqu'à vos muscles.
2 - Vos muscles utilisent cet oxygène pour brûler des graisses et des glucides et fabriquer l'énergie nécessaire pour faire avancer vos bras et vos jambes.
C’est le régime de croisière idéal : votre corps produit de l'énergie de façon durable, sans accumuler de cette fameuse "acide lactique" qui brûle les muscles et vous force à vous arrêter.
Pourquoi est-ce si important pour un nageur ?
L'entraînement en aérobie est le pilier central de la natation (et de tous les sports d'endurance). Il apporte de nombreux bienfaits :
Il développe votre endurance : C'est lui qui vous permet d'enchaîner les longueurs sans vous effondrer au bout du deuxième 50 mètres.
Il renforce votre cœur : Votre cœur devient plus efficace. À chaque battement, il envoie plus de sang oxygéné, ce qui fait baisser votre fréquence cardiaque au repos.
Il améliore votre technique : Quand on n'est pas asphyxié par l'effort, il est beaucoup plus facile de se concentrer sur sa glisse, son placement et sa respiration.
Il accélère la récupération : Un bon système aérobique aide votre corps à récupérer plus vite entre deux séries intenses, mais aussi d'une séance à l'autre.
À quoi ressemble une séance en aérobie au club ?
Rassurez-vous, pas besoin de nager des kilomètres d'un bloc en s'ennuyant ! Dans nos lignes d'eau, l'aérobie se travaille de plusieurs manières :
Les séries continues et régulières : Nager à une allure constante (par exemple, un 400m ou 800m progressif) où vous pouvez, en théorie, échanger quelques mots à chaque culbute (ou presque !).
Le fractionné long (ou aérobie intermittent) : Par exemple, répéter des séries de 10 x 100m avec un court temps de repos. Cela permet de nager à une belle allure tout en habituant le corps à maintenir l'effort.
Le travail technique en endurance : Nager avec des plaquettes, un pull-buoy ou en alternant les nages, mais toujours sur un rythme souple et contrôlé.
En résumé
L'aérobie, ce n'est pas "nager lentement", c'est nager intelligemment pour construire un moteur puissant et endurant. C'est la fondation sur laquelle nous venons ensuite construire la vitesse et la puissance.
La prochaine fois que votre entraîneur vous annoncera une série longue, vous saurez que vous êtes en train de forger votre meilleur allié pour progresser dans l'eau !
À vos maillots, et bon entraînement à tous !
